Самый эффективный способ профилактики сколиоза - это соблюдение правильной осанки. Если Вы в течении дня длительное время находитесь в сидячем положении: за компьютером, за письменным столом, за партой или просто вы любите сидеть, то постарайтесь соблюдать следующие правила:
Сидеть без движения можно не дольше 20 минут;
Вставать надо как можно чаще, хотя бы на 10 секунд;
Необходимо как можно чаще менять положение ног.
Сидеть надо "правильно"! То есть сядьте на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, максимально выпрямите спину. Если позволяют условия желательно положить прямые локти на подлокотники, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника.
Необходимо устраивать переодические перерывы, чтобы выполнять специальные упражнения;
Например: примите на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Затем максимально выгибайте спину вверх, так чтобы она напоминала дугу, а потом как можно сильнее прогните ее вниз.
Не ленитесь, делайте утренняю гимнастику.
Соблюдайте обязательный двигательный минимум, который включает в себя физкультурные тренировки, активный отдых, ходьбу, бег и желательно плавание.
Чтобы не только избежать проблем со спиной, но и исправить недостатки фигуры, следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц груди, брюшного пресса, и улучшения осанки.
Эффект будет зависеть только от Вас. Если занятия продолжительны и регулярны результат будет успешным.
Возьмите на заметку несложные упражнения, которые помогут избежать сложностей со спиной:
исходное положение-стоя, руки за головой. Сильно отведите руки в стороны, поднимите руки вверх и прогнитесь. Задержите это положение на 2-4 секунды и вернитесь в исходное. Повторите 5-10 раз.
исходное положение - стоя, руки за головой. Стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу) присядьте и вернитесь в исходное роложение. Наклонитесь вперед – снова вернитесь в исходное положение . Затем наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
лежа на животе, опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд.
Правильная осанка – это хорошая профилактика сколиоза. Она во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма.
